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헬스기초 트레이닝 프로그램일상 지식꾸러미 2025. 1. 14. 17:11
헬스기초 트레이닝 프로그램 헬스장에서 초보자가 시작하기에 적합한 기초 트레이닝 순서를 알려드릴게요.운동 전에 꼭 준비운동(워밍업)을 하고, 자세를 정확히 익히는 것이 중요합니다.1. 워밍업 (10~15분)목적 : 몸을 풀고 운동 부상을 방지.방법 : 러닝머신(속도 4~6km/h로 걷기 또는 가볍게 뛰기). 실내 자전거 타기2. 전신 스트레칭 (5~10분)운동 전 주요 근육을 스트레칭해 유연성을 높입니다.목, 어깨, 허리, 다리 중심으로 부드럽게 스트레칭3. 기초 근력운동 (30~40분) 하체 : 레그 프레스 머신, 스쿼트 (자유 중량 없이 자세부터 연습) 상체 : 랫풀다운 (등과 팔 근육 강화), 체스트 프레스 (가슴 근육 강화) 복부 : 크런치 (복근 강화), 플랭크 (30~60초 유지)4. 유산소 운..