헬스기초 트레이닝 프로그램

헬스기초 트레이닝 프로그램 

헬스장에서 초보자가 시작하기에 적합한 기초 트레이닝 순서를 알려드릴게요.

운동 전에 꼭 준비운동(워밍업)을 하고, 자세를 정확히 익히는 것이 중요합니다.

헬스기초 트레이닝 프로그램

1. 워밍업 (10~15분)

목적 : 몸을 풀고 운동 부상을 방지.

방법 : 러닝머신(속도 4~6km/h로 걷기 또는 가볍게 뛰기). 실내 자전거 타기

2. 전신 스트레칭 (5~10분)

운동 전 주요 근육을 스트레칭해 유연성을 높입니다.

목, 어깨, 허리, 다리 중심으로 부드럽게 스트레칭

3. 기초 근력운동 (30~40분)

하체 : 레그 프레스 머신, 스쿼트 (자유 중량 없이 자세부터 연습)

 

상체 : 랫풀다운 (등과 팔 근육 강화), 체스트 프레스 (가슴 근육 강화)

 

복부 : 크런치 (복근 강화), 플랭크 (30~60초 유지)

4. 유산소 운동 (15~20분)

러닝머신, 엘립티컬, 실내 자전거 중 하나를 선택해 꾸준히 진행

5. 정리운동 및 마무리 스트레칭 (5~10분)

가벼운 걷기 또는 스트레칭으로 심박수를 천천히 안정화

추가 팁

운동 빈도 : 주 2~3회로 시작해 점차 늘리기

 

운동 강도 : 너무 힘들지 않은 무게와 속도로 시작

 

휴식 : 세트 사이에 30~60초 휴식 영양

 

관리: 운동 후 단백질 섭취

 

이 루틴을 따라가며 기초 체력을 길러보세요!