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화를 통제하고 자기 조절력을 향상시키는 방법일상 지식꾸러미 2024. 6. 8. 14:19
화를 통제하고 자기 조절력을 향상시키는 방법1. 감정을 인식하고 수용하기화가 날 때 가장 중요한 첫 단계는 자신의 감정을 인식하는 것입니다. 감정 일기를 작성하거나 명상과 같은 방법을 통해 자신의 감정을 객관적으로 바라보는 연습을 하세요. 이를 통해 감정이 왜 생기는지, 어떤 상황에서 발생하는지 파악할 수 있습니다. 감정을 억누르지 않고 자연스럽게 받아들이는 것이 중요한데, 이는 자신의 감정을 이해하고 더 나은 대응 방법을 찾는 데 도움이 됩니2. 호흡과 이완 기법 활용하기화가 날 때 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 얕아질 수 있습니다. 이럴 때 깊고 느린 호흡은 매우 효과적입니다. 몇 가지 간단한 호흡 기법을 연습해보세요. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 멈췄다가, 4초 동안 내쉬는 식입니..