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건강한 수면을 위한 꿀팁일상 지식꾸러미 2023. 10. 4. 19:57
건강한 수면을 위한 꿀팁 1. 수면 환경 조성 수면 환경 조성은 건강한 수면을 위해 매우 중요합니다. 아래는 수면 환경을 편안하고 쾌적하게 만들기 위한 몇 가지 팁입니다. 1) 어두운 환경: 수면 중 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다. 침실에는 어두운 커튼이나 블라인드를 설치하여 외부 빛을 차단하세요. 또한, 알람 시계의 밝은 디스플레이나 전자기기의 불빛도 최소화해야 합니다. 2) 조용한 환경: 소음은 잠을 방해하고 깨어있는 상태를 유지할 수 있습니다. 침실에서는 외부 소음을 차단하기 위해 귀마개를 사용하거나, 백색 소음을 들으며 수면하는 것을 고려할 수 있습니다. 가정 내에서 발생할 수 있는 소음을 최소화하기 위해 문을 닫고 TV나 라디오 등의 소리를 줄이세요. 3) 적절한 온도..